早晚大腿压毛巾,膝痛、腰痛都减轻!

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膝盖疼痛、走路不顺畅,走起路来颤颤巍巍、狂冒冷汗?膝痛问题的根源其实在于大腿僵硬,让膝盖骨无法顺畅运作,使软骨磨损、造成疼痛。专业针灸指压师教一招,只要一条毛巾,帮助放鬆腿部肌肉,改善膝盖疼痛问题!
膝痛和大腿肌肉僵硬息息相关
日本KARADA快善协会理事长、针灸指压师、柔道整复师八木爱子表示,膝盖骨除了保护膝关节以外,还肩负维繫腿部运动的重责大任,例如上下楼梯等动作,大腿的股四头肌会不断鬆弛、拉紧,而膝盖骨会扮演着类似「滑轮」的角色,透过上下移动,帮助维繫腿部的力道,使膝盖弯曲的动作得以顺畅进行。如果膝盖骨正常健康,大约可以减轻股四头肌30~50%的负担,也使得膝关节负担大大减轻。
而这条位于大腿前侧的股四头肌,是一条长型、壮硕的肌肉,从骨盆开始,一直到延伸、连接到膝盖骨,和膝盖骨的运作息息相关。一旦股四头肌僵硬,就可能让膝盖骨无法顺畅移动,让膝关节负担增加,使软骨磨损、造成疼痛、动作不顺畅。因此八木爱子表示,不少膝盖痛的人都可能是大腿肌肉僵硬问题造成的。
日本原宿Rehabilitation医院名誉院长、复健医学专家林泰史也表示,股四头肌能帮助维繫身体平衡,不管在坐、站、走路等日常生活动作,都是关键部位;相对地,走路容易疲劳、脚步缓慢、膝痛的人,经常是股四头肌出了问题所致。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也表示,除了膝痛外,甚至也有部分腰痛是股四头肌出问题所致。他建议透过刺激股四头肌,恢复肌肉原有功能,让膝盖变得稳定,达到改善、防止膝痛恶化的效果。
对此,八木爱子推荐一个用大腿压毛巾的简单动作,可以放鬆大腿股四头肌、让膝盖骨恢复正常运作,改善膝盖疼痛。此外在中医观点中,大腿得到放鬆后,还可以让「梁丘」「阴市」「血海」这三个位于腿部的穴道得到刺激,这三个穴道也具有减轻膝盖疼痛的效果。
腿压毛巾改善膝痛这样做
  1. 準备一条毛巾,揉成一团。
  2. 将毛巾球塞入椅子和大腿中间,离膝盖窝大约10cm距离。
  3. 手掌放在毛巾正上方,以不会造成疼痛的力道,慢慢朝着膝盖方向推按大腿20次后换边;早晚各做一次即可。
    早晚大腿压毛巾,膝痛、腰痛都减轻!